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En course à pied, le renforcement musculaire doit faire travailler les muscles les plus sollicités durant la course : • Les fessiers. • Les cuisses (quadriceps et ischio-jambiers). • La sangle abdominale. Un programme de renforcement, comprenant des exercices de résistance de faible à. Assimilé à un muscle fessier profond, les exercices permettant de solliciter le piriforme impliqueront inévitablement les muscles fessiers. Extension latérale de la hanche. Consignes : Placez-vous à 4 pattes, mains à plat au sol. Prêt à sculpter vos fessiers? Selon M. Peterson, pour obtenir des résultats, faites au moins deux séries d’exercices pour les fessiers par semaine, comme celle présentée ci-dessous. Les autres jours, concentrez-vous sur le cardio, les abdos et le renforcement d’autres zones du corps pour équilibrer votre activité physique. Les exercices de cuisse abdo fessier travaillent en profondeur les muscles inférieurs du corps. 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