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Veronica Stoudmire

September 17, 2023

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Wie lange sollte man trainieren

Das hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Wenn Sie zum Beispiel einen völlig durchtrainierten Körper haben wollen, müssen Sie jeden Tag trainieren und wirklich auf Ihre Ernährung achten. Um herauszufinden, wie viel Zeit und Mühe nötig ist, um fit zu werden, hat ein Team von Forschern 34 Männer über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Fitnessroutine vorgegeben, um herauszufinden, wie lange man trainieren muss, um effektiv fit zu werden. Wer trainiert, um gesund zu bleiben, sollte sich wöchentlich mindestens zweieinhalb Stunden moderat bewegen. Das bedeutet: Alltagsaktivitäten sowie Sport, bei dem sich der Atem leicht beschleunigt. Alternativ wirkt auch ein intensiveres wöchentliches Sportpensum von 75 Minuten. Wie lange sollte man trainieren? 30 Minuten? 45 Minuten (diese Trainingsdauer wird oft empfohlen)? 60 Minuten? Oder gar länger? Arnold Schwarzenegger schreibt in seiner frühen Biographie, er hätte mindestens zwei Stunden am Tag trainiert – und empfiehlt diesen Trainingsumfang fortgeschrittenen Bodybuildern. Nach welchem Trainingsplan soll ich trainieren? – Beginne mit Ganzkörpertraining. Meist unterscheidet man 2 Arten von Trainingsplänen. Für den Anfang ist ein Ganzkörpertrainingsplan genau das Richtige. Außerdem sollte man nicht sofort wieder mit voller Power loslegen. Nach einer Grippe fühlen sich viele noch länger schlapp. Dies ist ganz natürlich. Hören Sie also auf Ihren Körper und steigern Sie sich langsam, bis Sie nach einigen Tagen wieder auf Ihrem gewohnten Level trainieren.

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